No post anterior falamos o porque o seu cérebro está te deixando gordo, e nest post, para que você comece realmente a emagrecer vamos falar da importância do sono. ( Foi o que eu ouvi de um um especialista em obesidade)
Um novo estudo publicado pela Universidade da Califórnia, BERKELEY sugere que uma das razões seja o impacto que a privação do sono tem sobre o cérebro. ... Por todos esses motivos podemos concluir que dormir mal engorda sim! Basta uma noite de privação para que essa "bagunça" neurológica, hormonal e metabólica comece.
Então esse é o primeiro passo para colocar em ordem a desordem metabólica.
O veredicto: o sono adequado pode ajudá-lo a evitar o ganho excessivo de peso e, com o tempo, perder peso. Mas se você está olhando para cair 10 quilos até o final do mês, o sono não é sua resposta.
Menos sono = menos energia
Hormônios que regulam o crescimento e o apetite fazem parte da equação, de acordo com Jakicic, mas igualmente culpável é a sabotagem do sono. Ele acredita que quanto mais você está acordado, maior a chance de ter um lanche extra ou dois (ou três ou quatro).
O sono pode reduzir a fome
Se você não está dormindo bem à noite, você pode estar causando desequilíbrios hormonais que podem estar causando fome quando você realmente não precisa comer.
"Os hormônios do apetite leptina e grelina são feitos predominantemente durante o sono, o que significa que as pessoas têm menos sensação de saciedade se não dormem o suficiente", diz o Dr. Jacob Teitelbaum , autor de "Real Cause, Real Cure: The 9 causas dos problemas de saúde mais comuns e como resolvê-los. " Essa falta de saciedade desencadeada por hormônios poderia explicar as 3 horas da manhã.
O sono pode reduzir a fome
Se você não está dormindo bem à noite, você pode estar causando desequilíbrios hormonais que podem estar causando fome quando você realmente não precisa comer.
"Os hormônios do apetite leptina e grelina são feitos predominantemente durante o sono, o que significa que as pessoas têm menos sensação de saciedade se não dormem o suficiente", diz o Dr. Jacob Teitelbaum , autor de "Real Cause, Real Cure: The 9 causas dos problemas de saúde mais comuns e como resolvê-los. " Essa falta de saciedade desencadeada por hormônios poderia explicar as 3 horas da manhã.
Se você está tentando perder peso, a quantidade de sono que você recebe pode ser tão importante quanto sua dieta e exercício.
O sono inadequado pode tornar as células resistentes à insulina, o que significa que o açúcar não será convertido em energia tão rapidamente.
Quando as células se tornam resistentes à insulina, mais açúcar permanece na corrente sanguínea e o corpo produz mais insulina para compensar.
O excesso de insulina faz com que você fique com mais fome e diz ao corpo para armazenar mais calorias como gordura. A resistência à insulina é um precursor do diabetes tipo 2 e do ganho de peso.
Resumindo...
- Estudos descobriram que o sono ruim está associado ao ganho de peso e uma maior probabilidade de obesidade em adultos e crianças.
- O sono precário pode aumentar o apetite, provavelmente devido ao seu efeito sobre os hormônios que sinalizam fome e plenitude.
- Dormir mal pode diminuir suas habilidades de autocontrole e tomada de decisão e pode aumentar a reação do cérebro à comida. O sono ruim também tem sido associado ao aumento da ingestão de alimentos ricos em calorias, gorduras e carboidratos.
- Noites mal dormidas pode diminuir sua taxa metabólica de repouso (RMR), embora os achados sejam mistos. Um fator contribuinte parece ser que o sono ruim pode causar perda de massa muscular.
- Dormir pouco pode aumentar a ingestão de calorias aumentando os lanches noturnos, o tamanho das porções e o tempo disponível para comer.
- Apenas alguns dias de sono ruim podem causar resistência à insulina, que é um precursor tanto para o ganho de peso quanto para o diabetes tipo 2.
- A falta de sono pode diminuir sua motivação, quantidade e intensidade do exercício. Adormecer mais pode até ajudar a melhorar o desempenho.
O propósito do sono
O sono serve a múltiplos propósitos essenciais ao cérebro e ao corpo. Vamos dividir alguns dos mais importantes.
O primeiro propósito do sono é a restauração. Todos os dias, o seu cérebro acumula resíduos metabólicos à medida que vai realizando suas atividades neurais normais. Embora isso seja completamente normal, o acúmulo excessivo desses produtos residuais tem sido associado a distúrbios neurológicos, como a doença de Alzheimer.
A maneira como esse processo ocorre é bastante notável:
Durante o sono, as células cerebrais encolhem em 60%, permitindo que o sistema de remoção de resíduos do cérebro - chamado de sistema glifático - essencialmente "remova o lixo" com mais facilidade. O resultado? Seu cérebro é restaurado durante o sono e você acorda revigorado e com uma mente clara.
O segundo propósito do sono é a consolidação da memória. O sono é crucial para a consolidação da memória , que é o processo que mantém e fortalece suas memórias de longo prazo. Sono insuficiente ou fragmentado pode dificultar sua capacidade de formar tanto memórias concretas (fatos e figuras) quanto memórias emocionais.
Finalmente, o sono é fundamental para a saúde metabólica. Estudos têm mostrado que quando você dorme 5,5 horas por noite em vez de 8,5 horas por noite, uma proporção menor da energia que você queima vem da gordura, enquanto que mais vem de carboidratos e proteínas. Isso pode predispor você a ganho de gordura e perda muscular. Além disso, sono insuficiente ou ciclos de sono anormais podem levar à insensibilidade à insulina e à síndrome metabólica , aumentando o risco de diabetes e doenças cardíacas.
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